฿0.00
อาหารสำหรับนักวิ่งมาราธอน
#ซอส #ซอสสุขภาพ #ซอสโซเดียมต่ำ #ซอสคลีน #ปรุงสุขภาพ #เครื่องปรุงรสไม่มีส่วนผสมของสารกันเสีย #เครื่องปรุงรสไม่มีสารก่อมะเร็ง #เครื่องปรุงสุขภาพ #เครื่องปรุงรสไร้ถั่ว #ซอสที่ไม่มีส่วนผสมของเนื้อสัตว์ #เครื่องปรุงที่ผู้มีโรคประจำตัวทานได้
นักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าตัวเองวิ่งเป็นประจำอยู่แล้วจะกินอะไรก็ได้ พอวิ่งก็เบิร์นออกหมด พอจะลงแข่งค่อยไปอัดอะไรเสริมอีกที ปรากฎว่าวิ่งไม่ออกบ้าง เจ็บบ้าง สุดท้ายก็เกิดอาการบาดเจ็บหลังวิ่ง และรายการหน้าก็ไม่ได้ลงวิ่งอีก ซึ่งความจริงที่ควรทราบ คือ อาหารที่กิน จะส่งผลกับร่างกายและสมรรถภาพการวิ่งอย่างมาก นอกจากนั้นยังส่งผลถึงกล้ามเนื้อและฮอร์โมนของนักวิ่งอีกด้วย
อาหารสำหรับนักวิ่งมาราธอน (ก่อนวิ่ง)
พาสต้า
แป้งที่มีคาร์โบตไฮเดตสูง แหล่งพลังงานชั้นดีของกล้ามเนื้อ
กล้วย
อุดมไปด้วยแร่ธาตุโพแทสเซียม ช่วยควบคุมการบีบตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ และแมกนีเซียม ช่วยลดการเกิดตะคริว
แตงโม
มีกรดอะมิโน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและลดการปวดเมื่อยหลังวิ่ง
มันฝรั่ง
มีแร่ธาตุแมงกานีส ช่วยเพิ่มการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกาย และเสริมความแข็งแรงของกระดูก
น้ำผลไม้คั้นสด
แหล่งของวิตามินซี ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มต้านทาน ป้องกันหวัด และให้ความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
อาหารสำหรับนักวิ่งมาราธอน (หลังวิ่ง)
น้ำมะพร้าว
ทดแทนเกลือแร่ที่ร่างกายเสียไปกับเหงื่อ มีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ทั่วไป เหมาะสำหรับนักวิ่งที่อยากควบคุมน้ำหนัก
อะโวคาโด
เป็นแหล่งของกรดไขมันชั้นดี ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ มีวิตามินอีสูง ช่วยลดการอักเสบของข้อต่าง ๆ
ถั่วอัลมอนด์
อุดมไปด้วยทองแดง ช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ ที่ควบคุมการเผาผลาญและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
เบอร์รี่
มีสารฟลาโวนอยด์สูง ช่วยให้วิตามินซีทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดอาการสมองล้า
แซลมอน
แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย มีวิตามินดีสูง ช้วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและลดความเครียด
ทั้งนี้การวิ่งแบบฮาล์ฟมาราธอนและฟลูมาราธอน ควรทานอาหารก่อนวิ่งประมาณ 2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการจุกระหว่างวิ่ง เนื่องจากอาจจะต้องทานสะสมไว้เป็นจำนวนมากให้พอกับการวิ่งแต่ละระยะ แต่สำหรับการวิ่งระยะสั้นไม่เกิน 10 กิโลเมตร ไม่จำเป็นต้องทานเยอะ อาจจะแค่กล้อยหอม 1 ลูก หรือนม 1 กล่อง ก่อนวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมงเดียวพอ
อ้างอิงข้อมูล : bangkokhospital.com
